1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siła 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Jako były niewolnik tego zielska mogę powiedzieć z własnego doświadczenia - tak palenie ma wpływ na trening wytrzymałościowy/siłowy. - palenie zmniejsza apetyt (jest to związane z produkcją śliny) więc znacznie trudniej jest utrzymać dietę na masę. - regularnie niszczone płuca nie są szczególnie szczęśliwe - spada ilość tlenu we krwi - cały [...]
PON: Siłowy WT: HIIT ŚR: Skok w dal CZW: HIIT PT: Druga część siłowego SOB: Wolne NIEDZ: Wolne Podziel na siłowni (no albo w domu) trening na dwie części np góra pon, a dół pt.
Każdy element treningu powinien być dobrany odpowiednio. Zapewne e jest to element rozgrzeeki. Na takie treningi z reguły przychodzą osoby niezbyt sprawne, więc jaki sens ma sparowanie skoro nie potrafią zadawać prostego i chodzić na nogach? Ja sparuje mało i stawiam nacisk na trening wytrzymałościowo-siłowy i też nie mam problemów z kondycja.
3x siłowy i w dzień treningu siłowego robię także HIIT, niestety nie mam możliwości chodzić częściej na siłownię. Trening FBW schodził mi zazwyczaj 40min no i plus HIIT ok 25 min
Dodam jeszcze że trening mam nie siłowy lecz wytrzymałościowo-szybkościowy - intensywne biegi. Dlatego przyjełem że BCAA przed i po treningu, żeby mięśni nie palić podczas biegów. Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2008-08-01 23:05:23
Chodzi o zastoj silowy tak ? Proponuje zrezygnowac z wyciskania hantlami ( tak jak podales w poscie ). W to miejsce wprowadz pompki na poreczach. Proponuje taki trening: - wyciskanie sztangi/hantli na lawie plaskiej, - wyciskanie sztangi/hantli na skosie, - pompki na poreczach, - przenoszenie sztangielki za glowe. Mariux
pozwole sobie odswiezyc jestem endo wiec to cos dla mnie poki co zmieniam trening na bardzo bardzo silowy (max 6 powt.co by masy nie nalapac :) ) +kreatynka
Uh spoko, ja nie mam nadwagi: Wiek 14 Wzrost 177 Waga 74 ALe chce wyrzezbic cialo, ale musze zjechac z BF i mam pytanie. Czy przy diecie i treningu areobowym (30 min skaknki w gore ) dam rade zjechac do 12 % z 20% bf do marca ? ... A moze dorzucic do tego silowy trening ?
trenowałem boks, mma wszytko fajnie tylko trochę atmosfera lipa, kyokushin treningi wydolnościowo na bardzo wysokim poziomie, duzo rozciagania, nauka techniki od podstaw na koniec trening wydolnosciowy, silowy, duzo sprzety wyjazdy na zawody no i goscie co prowadzą liczą sie w PL, jeżdzą na jakieś zgrupowania do Krakowa, zakopanego, no i atmosfera [...]
[...] rozgrzewkowe robie lekko. w przypadku kiedy priorytetem dla mnie jest wynik silowy wtedy jedynie 2 ostatnie serie wykonuje na maxa. poza tym jedynie w 1 cwiczeniu traktuje tak trening, ciezko byloby we wszystkich cwiczeniach isc ma max. wystarczy robic wolno kazde powt i wtedy ciezar schodzi na plan dalszy. dlugi temat do dyskusji. pozdr mc
[...] i opisałem w temacie pod tytułem "coś dla was na siłę" a dziale wyciskania , dwuboju .... tam też znajdziesz opis działania , efektów itd. kolejna sprawa że taki trening stosował Vince Gironda czytałe wiele wypowiedzi na jego temat i wynika z nich jedno , działa badzo szybko , jest w stanie dać dość dużo centymetrów - jednak jest on [...]
Wszystko ładnie opracowane zgadza się co do liczby treningów oraz intensywności, ale 2-3 ćwiczenia dziennie to stanowczo za mało, w dodatku jest to trening typowo masowo-siłowy. Mimo wszystko dzięki za opinię na pewno spróbuję kiedyś ten plan, wygląda na prawdę ciekawie, teraz jednak potrzebuję czegoś pod rzeźbę i wytrzymałość. Zmieniony przez - [...]
[...] dopasować do tego siłownie. Do października ćwiczyłem regularnie z małymi przerwami. Ćwicze około 3 lat. Przez ten czas pojawilo sie troche roznyc treninigow. Mam 190 cm wzrostu i waże 85 kilo. Prosze o trening masowo-silowy z uwzglednieniem wzrostu łapy (wiem ze nie powinno sie faworyzowac okreslonych partii ale moze cos sie uda ulozyc)
Trochę dużo ważysz ,jak na takie wyniki. Ale jeśli ustawisz trening typowo siłowy pod kątem trójboju,to kto wie jak będzie. Jak nie spróbujesz to się niestety nie dowiesz. Ale wszystko ostrożnie i z głową.
Wiek 19 Wzrost 183 Waga:91 Brałem wcześniej 3 spalacze z tej listy 1 (z linku)i są one dla mnie za słabe . Trening rano aerobowy półtorej godziny ,popoudniu siłowy lub kickboxing . Sypiam dobrze ; )
To fakt nie chodzilo mi o trening stricte silowy i zjezdzanie na 2-3p, robienie tylko lawy, ciagow i siadow po kilkanascie serii tylko o niski zakres powtorzen ktory moim zdaniem lepiej sie zda na redukcji.